ここしばらくずっと４時台起き。
なんならたまに３時台に起きたりもする。
以前の自分からはあまり考えられないような習慣をやっている。
なんで毎日４時台起きを実行できているのか、まとめてみた。
①セルフイメージの書き換え
②睡眠への投資
③早起きのメリットを感じる
①については、早起きは成功者がやるものであり、自分が成功者というセルフイメージを強烈に持つことで早起きを実現できているように思う。つまりは早起きをしていない自分は自分ではないという感覚。
②は睡眠の質を高めて起きられるように１日の生活を睡眠へ投資するというもの。
一番効果的なのは早く寝ることだが、それでも結局遅く起きてしまうことがあるので、私は次のことを実践している。
・筋トレ
・ストレッチ
・サウナ
・１４時以降カフェイン抜き
・１８時以降は飲酒禁止
・１８時以降は高濃度のブルーライトカットメガネを着用
・シャクティマットを使う
・寝る直前にお笑い動画を１本観る
・次の日の予定を決めておく
・夜あまり食べ過ぎない
③は朝起きることでのメリットを自分にインストールするようにしている。
たとえば朝ポケモンカードの発売日だとか、旅行に行く日といったメリットがあると人って必ず起きる。
私の場合は朝散歩をしながら天国言葉を言って、コンビニで買うコーヒーを飲んでホットするのがなにより楽しくてしかたない。それを味わうために朝起きる必要がどうしてもあるとインストールしている。
今の睡眠の課題は、もう少し睡眠時間を確保したい。
２２時台に寝ることが多く、できれば２１時台に寝ると理想。
